Кроссфит дома: упражнения и необходимое оборудование
Кроссфит - брендированная система физической подготовки. Представляет собой круговые тренировки (упражнения, направленные на развитие разных групп мышц, повторяются несколько раз по кругу). Этот вид спорта основали в 2000 году в Калифорнии. Его основатели - Грег Глассман и Лорен Глассман. Что нужно для занятий этим видом спорта? Требуется http://box-plus.com/catalog/oborudovanie-krossfit-crossfit все для кроссфита: экипировка, обувь, специальное оборудование. Экипировку следует подбирать удобную, качественную. Одежда не должна быть тесной или слишком свободной. Обувь не должна быть тесной и тяжелой.
Можно пойти в спортзал и воспользоваться услугами профессионального тренера, который подготовит вам комплекс упражнений и занятий. Посещать спортивный зал следует 3 раза в неделю. Однако кроссфитом можно заниматься не только в спортзале, но и дома.
Тренировки дома
Комплекс тренировок для начинающих состоит из следующих упражнений:
- Отжимания - 10 раз.
- Приседания с гантелями - 10 раз.
- Прыжки на скакалке - 5 минут.
- Планка - 3 минуты.
Комплекс тренировок опытных спортсменов может состоять из следующих упражнений:
- Отжимание - 20 раз.
- Приседание с гантелями - 20 раз.
- Планка - 7 минут.
- Прыжки на скакалке (по желанию) - 7 минут.
- Лодочка – 15 подходов по 20 секунд.
Тренировки желательно проводить 3-4 раза в неделю.
Для серьезных занятий кроссфитом необходимо приобрести специальное оборудование. Но на первое время будет достаточно купить обычные гантели, брусья, кольца и канат.
Этот вид спорта помогает сохранить физическую форму, поднимает настроение и улучшает обмен веществ.
Чтобы заниматься кроссфитом, необходимы желание, стремление к своей цели, старание и немного времени.
Дата: 21.06.2022.Название: Aliens vs. Predator Swarm Map Pack (ключ на e-mail) Артикул: 1350257356 Описание: Откройте новое измерение в захватывающем шутере Aliens vs. Predator с четырьмя новыми картами для многопользовательской игры. Цена включает доставку. Подробнее |
|
Название: Battlefield 3 (PC) Артикул: 1350257667 Описание: Battlefield 3 оставляет позади всех своих конкурентов, благодаря мощностям нового невероятного игрового движка Frostbite 2 от DICE. На этом произведении искусства основывается весь Battlefield 3, предлагая игроку великолепное качество графики, ... Подробнее |
|
Название: Binary Domain (PC, Jewel) русская документация Артикул: 1350257103 Описание: Командный шутер Binary Domain создан под руководством Тошихиро Нагоши (Toshihiro Nagoshi) — одного из авторов знаменитой серии Yakuza.Токио, 2080 год. На улицах мегаполиса в ожесточенных боях сошлись люди и роботы. Международный отряд миротворцев, присланный для стабилизации ... Подробнее |
|
Название: Borderlands 2 (PS3) Артикул: 1350256357 Описание: Borderlands 2 – продолжение знаменитого ролевого шутера, заслужившего высочайшие оценки прессы и признание игроков. В команде с тремя соратниками по сети или же вдвоем с другом в старом добром режиме разделенного экрана отправляйтесь в рейд по неизведанным ... Подробнее |
|
Название: Brink (PC) Артикул: 1350257669 Описание: События Brink разворачиваются на территории Арка - гигантского плавучего города, который находится на грани жестокой гражданской войны. Он был построен в качестве эксперимента как экологически безопасная и самодостаточная среда ... Подробнее |
|
Название: Call of Duty: Black Ops Zombified (Platinum) (PS3) Артикул: 1350256327 Описание: Call of Duty: Black Ops — долгожданная седьмая часть Call of Duty. Каждая игра этой серии способствовала развитию жанра шутеров, и Black Ops не стала исключением. Игроков ждут динамичная однопользовательская кампания, повествующая о событиях времен холодной войны, ... Подробнее |
|
Название: Call Of Duty: Modern Warfare 3 (PC) Артикул: 1350257663 Описание: Самый популярный шутер всех времен возвращается в новой игре легендарной серии Call of Duty! Вас ожидает жестокое столкновение с террористом Макаровым и его зловещей организацией, которая готова сеять смерть и разрушение по всему ... Подробнее |
|
Название: CALL OF JUAREZ НОВАЯ АНТОЛОГИЯ Артикул: 1350256891 Описание: Тип упаковки: КАРТОН 4-ПОЛОСНАЯ КНИЖКА (ламинация) С ВКЛЕЕНЫМ ТРЕЕМ, ЦЕЛОФАН Call Of Juarez - Картель Call of Juarez - Сокровища Ацтеков Call of Juarez -Узы Крови Подробнее |
|
Название: Counter Strike. Premium Games Артикул: 1350257197 Описание: Описание Сборника Premium Games. Counter-StrikeСборники Premium Games включают в себя самые культовые игры, вышедшие за последнее время на PC рынке. Они будут настоящим подарком для любого игрока! Каждый из пользователей сможет подобрать себе сборник по вкусу, ведь они ... Подробнее |
|
Название: Counter-Strike: Global Offensive Артикул: 1350256636 Описание: Сounter-Strike: Global Offensive - это свежий взгляд компании Valve на то, как должна выглядеть киберспортивная дисциплина в категории «командный шутер от первого лица». Важно понимать, что CS:GO - это не «продолжение» нетленного CS 1.6 и не «убийца» Counter-Strike: Source. Counter-Strike: ... Подробнее |
|
Название: Crysis 2 (PC) Артикул: 1350257661 Описание: Мир потрясла серия экологических катастроф, и человечество находится на грани вымирания. Инопланетяне вернулись с твердым намерением стереть людей с лица земли и начали при этом с одного из самых культовых земных городов.Улицы ... Подробнее |
|
Название: Crysis 3 Hunter Edition (ключ на e-mail) Артикул: 1350257404 Описание: Легендарная студия Crytek возвращается с игрой Crysis 3 главным шутером 2013 года! Суперсолдат Пророк должен заново открыть в себе человечность и жестоко отомстить. Цена включает доставку. Подробнее |
|
Название: Duke Nukem Forever: Balls of Steel Edition (PS3) Артикул: 1350257147 Описание: Приготовьтесь перевоплотиться в самого крутого, безбашенного и отчаянного героя в истории компьютерных и видеоигр. С момента его последнего приключения прошло уже почти десять лет, но игроки всего мира ни на минуту не теряли надежды на новую встречу ... Подробнее |
|
Название: F.3.A.R 3 (PS3) Артикул: 1350256333 Описание: FEAR 3 – шутер 2011 года от первого лица, продолжение серии фантастических игр в жанре survival horror. Хит, завоевавший признание среди поклонников видеоигр и удостоившийся высоких оценок критиков.Главный герой игры FEAR 3 – оперативник Point Man, ему и отряду особого ... Подробнее |
|
Название: Far Cry 3 Deluxe Edition (ключ на e-mail) Артикул: 1350257077 Описание: Far Cry 3 это один из самых захватывающих и динамичных шутеров, позволяющий игроку перенестись в огромный мир, который полон неожиданностей, опасностей и коварных врагов. Цена включает доставку. Подробнее |
|
Название: Ghost Recon: Future Soldier (русская версия) (PS3) Артикул: 1350257109 Описание: В Tom Clancy’s Ghost Recon: Future Soldier сюжет развивается спустя 15 лет после окончания событий в Advanced Warfighter. Отряду «Призраков» оперативно поручают очень важное и специальное задание – устранить одну ультранационалистическую группировку, которая каким-то образом ... Подробнее |
|
Название: Halo 2 (Xbox 360) Артикул: 1350256264 Описание: Версия самого знаменитого шутера для первого ХВОХа. Halo 2 революционный шутер от легендарной команды Bungie. Вам предстоит принять участие в эпической битве. Цена победы выживание всей человеческой расы. И без того великолепный движок Halo был существенно ... Подробнее |
|
Название: Inversion (PS3) Артикул: 1350256693 Описание: Inversion – это шутер от третьего лица. В основу сюжета легла теория гравитации и различные эксперименты и опыты на эту тему. Чтобы выжить, персонажам приходится перемещаться по воздуху, прячась за различными плавающими над землей предметами. Учитывая ... Подробнее |
|
Название: Mass Effect 3 (PC, Русские субтитры) Артикул: 1350257209 Описание: Третья часть саги о войне органических рас Вселенной и древней инопланетной цивилизации разумных машин, Жнецов.Глобальное вторжение началось, один за другим сектора обитаемого космоса оказываются под властью интервентов, и даже Земля, колыбель ... Подробнее |
|
Название: Max Payne Артикул: 1350256032 Описание: Это продолжение знаменитого шутера в стиле экшен-кино возвращается. Дело происходит осенью в Нью-Йорке, примерно, год после событий первой игры, причем все выжившие персонажи участвуют в Max Payne 2. Макс возвращается на службу в полицию, но снова ... Подробнее |
|
Название: Max Payne (ключ на e-mail) Артикул: 1350257399 Описание: Max Payne - это отличный шутер с детально продуманным детективным сюжетом, главная роль в котором принадлежит игроку Цена включает доставку. Подробнее |
|
Название: MEGAGAME. ЛЮДИ ПРОТИВ МАШИН Артикул: 1350256880 Описание: Тип упаковки: КАРТОН 4-ПОЛОСНАЯ КНИЖКА (ламинация) С ВКЛЕЕНЫМ ТРЕЕМ, ЦЕЛОФАН HARD RESET Будущее. На Земле, разоренной войной с машинами, остался всего один город, где еще живут люди. Герой Hard Reset майор Флетчер - один из обитателей этой твердыни. И именно ... Подробнее |
|
Название: Men in Black: Alien Crisis (Xbox 360, русская документация) Артикул: 1350257120 Описание: Впервые игра по мотивам знаменитых комиксов и кинофильмов Men in Black, известных в нашей стране под названием «Люди в черном», выходит для современных домашних консолей PlayStation 3 и Xbox 360.Релиз игры состоится одновременно с мировой премьерой третьей части ... Подробнее |
|
Название: Monday Night Combat (ключ на e-mail) Артикул: 1350256501 Описание: Monday Night Combat это шутер от третьего лица с разделением на игровые классы… и самый популярный кровавый спорт будущего! Сочетание интенсивных сражений, добиваний, испытаний и наград создает неповторимый экшн. Цена включает доставку. Подробнее |
|
Название: Painkiller: Recurring Evil (русская версия) Артикул: 1350257056 Описание: Тип упаковки: КАРТОН 4-ПОЛОСНАЯ КНИЖКА (ламинация) С ВКЛЕЕНЫМ ТРЕЕМ, ЦЕЛОФАН Вашему вниманию представляется игра, которая по сути и в представлении не нуждается. Лишь одно слово из названия "Painkiller: Recurring Evil" говорит само за себя: перед вами самый ... Подробнее |
|
Название: PAYDAY: THE HEIST (РУССКАЯ ВЕРСИЯ) Артикул: 1350256876 Описание: Тип упаковки: КАРТОН 4-ПОЛОСНАЯ КНИЖКА (ламинация) С ВКЛЕЕНЫМ ТРЕЕМ, ЦЕЛОФАН По сути, Payday: The Heist – это конструктор идеального преступления, где четверым криминальным элементам нужно работать сообща, прикрывать друг дружке спины и не бросать ... Подробнее |
|
Название: Postal 3 (русская версия) Артикул: 1350257054 Описание: Тип упаковки: КАРТОН 4-ПОЛОСНАЯ КНИЖКА (ламинация) С ВКЛЕЕНЫМ ТРЕЕМ, ЦЕЛОФАН Безымянный долботряс, известный как Чувак, взорвав атомной бомбой аризонский городок Парадайз, перебирается на ПМЖ в аналогичную дыру с интригующим названием Катарсис. ... Подробнее |
|
Название: Quake 4 Артикул: 1350256034 Описание: Quake 4 - продолжение легендарной серии шутеров от компании id Software, являющейся одним из лидеров в производстве высокотехнологичных игр. Серия Quake заслужила признание киберспортсменов всего мира, практически ни один крупный ... Подробнее |
|
Название: Red Orchestra 2 Герои Сталинграда Специальное Издание (PC) Артикул: 1350257678 Описание: Red Orchestra 2:Герои Сталинграда продолжение знаменитой игры RedOrchestra: Ostfront 41-45, одного из лучших тактических многопользовательских шутеров о Второй мировой. Игра посвящена важнейшему сражению, которое стало ... Подробнее |
|
Название: Resident Evil: Operation Raccoon City Артикул: 1350257314 Описание: Resident Evil: Operation Raccoon City - классический шутер от третьего лица, рассчитанный на совместное прохождение. Действие игры разворачивается в хорошо знакомой - темной и жестокой - вселенной Resident Evil. Игроки станут участниками событий Resident Evil 2 и Resident Evil 3, однако ... Подробнее |
|
Название: Resistance 3 (PS3) Русская версия Артикул: 1350257264 Описание: Август 1957, Америка потеряна. Четыре года спустя Resistance 2, бесчестно уволенный часовой Джозеф Капелли забросил борьбу с угрозой Химер; он скрывается с другими выжившими, включая его жену и сына. Когда появляется доктор Федор Маликов с предложением нанести ... Подробнее |
|
Название: Serious Sam 3 (ключ на e-mail) Артикул: 1350257374 Описание: Подробнее |
|
Название: Shoot Many Robots (ключ на e-mail) Артикул: 1350257394 Описание: Shoot Many Robots это яркий аркадный шутер c поддержкой кооператива на 4-х человек, выполненный в духе run-n-gun. Игроку будет необходимо спасти мир от стремящихся поработить всех и вся яростных роботов-убийц. Будьте готовы к тому, что злых жаждущих ... Подробнее |
|
Название: Spec Ops. The Line (PS3) Артикул: 1350256790 Описание: Spec Ops. The Line – необычный кинематографический шутер от третьего лица, который заставит игроков вступить в противостояние не только с реальными противниками, но даже с собственными принципами. Приготовьтесь оказаться в мире, где нет места понятию «нравственность» ... Подробнее |
|
Название: Syndicate (PC) Артикул: 1350257655 Описание: Согласно правилам игры, каждый индивид может вставить себе в мозг некий микрочип, дающий ему доступ для приема и обработки информации, а так же особые навыки и возможности. Соответственно представитель господствующих мега-корпораций ... Подробнее |
|
Название: Tom Clancys Ghost Recon: Future Soldier - Deluxe Edition (ключ на e-mail) Артикул: 1350257073 Описание: Tom Clancys Ghost Reckon: Future Soldier это новый тактический шутер в знаменитой серии игр Tom Clancys Ghost Reckon, которая переносит игроков в самый эпицентр секретных операций на территории Европы, где развязалось масштабное сражение против вымышленных рационалистских ... Подробнее |
|
Название: Битва на Выживание Артикул: 1350257352 Описание: Отличная игра для истинных ценителей жанра шутер. В ней вам предстоит сразиться со злобными монстрами, которые захватили всю планету. В вашем распоряжении самое современное оружие. Три режима игры, возможность играть вдвоем выгодно отличают ... Подробнее |
|
Название: Война Миров: Вторжение в Нью-Йорк Артикул: 1350255868 Описание: Гигантские инопланетные рептилии прилетели сюда с одной целью — остаться. На их пути стоят всего лишь… люди. Именно уничтожение людей — главная цель кровожадных захватчиков! Джону Армстронгу, главному герою игры, очень не повезло. Он только-только ... Подробнее |
|
Название: Графический планшет 1C Mafia II. (Mafia II) Артикул: 1350256324 Описание: Mafia II pack DVD - долгожданный шутер от третьего лица c элементами автосимулятора, разработанный компанией 2K Czech, и является продолжением игры Mafia: The City of Lost Heaven. Захватывающие автомобильные погони, жестокие драки и отчаянные перестрелки в комбинации с ... Подробнее |
|
Название: Графический планшет 1C-СофтКлаб Rage Артикул: 1350256322 Описание: Компьютерная игра RAGE - это смесь шутера от первого лица и гонки с элементами ролевой игры. Действие игры RAGE разворачивается в постапокалиптическом мире. Когда человечество оказалось перед угрозой уничтожения от столкновения Земли с гигантским ... Подробнее |
|
Название: Игра 1C Call of Duty: Black ops. (Call of Duty: Black ops) Артикул: 1350256668 Описание: Call of Duty: Black Ops - это седьмая часть трёхмерного шутера от первого лица, с кучей всяких нововведений, которые в состоянии взбодрить любого разочарованного фаната серии. Во время прохождения Call of Duty: Black Ops вы сможете не только, как обычно, побегать и пострелять ... Подробнее |
|
Название: Игра 1C Mafia II. (Mafia II) Артикул: 1350256652 Описание: Mafia II pack DVD - долгожданный шутер от третьего лица c элементами автосимулятора, разработанный компанией 2K Czech, и является продолжением игры Mafia: The City of Lost Heaven. Захватывающие автомобильные погони, жестокие драки и отчаянные перестрелки в комбинации с ... Подробнее |
|
Название: Игра 2K Games Duke Nukem Forever Артикул: 1350256659 Описание: Duke Nukem Forever - новая компьютерная игра в жанре 3D-шутер, разрабатаная компанией 3D Realms. Это четвёртая часть знаменитой серии игр Duke Nukem, покорившей сердца милионов любителей компьютерных игр в стиле шутер. Главным героем Duke Nukem Forever , как и в предыдущих ... Подробнее |
|
Название: Игра Bethesda Softworks Brink. (Brink) Артикул: 1350256670 Описание: Brink Bethesda Softworks - это динамичный шутер от первого лица, действие которого разворачивается в постапокалиптическом антураже. Особый интерес игра представляет для поклонников многопользовательских сражений и командного прохождения сюжетной кампании ... Подробнее |
|
Название: Игра ELECTRONIC ARTS Medal of Honor. (Medal of Honor) Артикул: 1350256650 Описание: Medal of Honor 2010 - это культовая компьютерная игра жанра трёхмерный шутер от первого лица. События игры перенесутся с полей Второй Мировой в современный Афганистан. Героями являются члены секретного подразделения, подчиняющиеся напрямую президенту ... Подробнее |
|
Название: Игра Square Enix Deus Ex. Human Revolution Артикул: 1350256663 Описание: Deus Ex: Human Revolution - это долгожданная компьютерная игра в жанре шутер от первого лица с элементами ролевой игры. Игра является предысторией Deus Ex. Её действия будут развиваться в 2027 году (действия оригинальной игры развивались в 2052 году). Главного героя ... Подробнее |
|
Название: Новая антология Call of Duty [2]!!! Артикул: 1350256859 Описание: Тип упаковки: КАРТОН 4-ПОЛОСНАЯ КНИЖКА (ламинация) С ВКЛЕЕНЫМ ТРЕЕМ, ЦЕЛОФАН Call of Duty 2 Call of Duty 2: Подвиг солдата Call of Duty 2: Священная война Call of Duty: World at War Call of Duty Call of Duty: United Offensive Подробнее |
|
Название: Последний Космогерой (русская версия) Артикул: 1350257353 Описание: Подробнее |
|
Название: Спецназ: Огонь на поражение Артикул: 1350256068 Описание: Они — самые крутые ребята в СПЕЦНАЗЕ. В их арсенале все виды оружия и спецсредств, включая последние секретные разработки. Два опытнейших инструктора — бесстрашный громила Хищник и осторожный, но очень опасный Филин выходят на тропу войны ... Подробнее |